Приглядевшись внимательно к прохожим на улице, можно заметить, что многие из них имеют неправильную осанку, походку, некрасиво стоят или сидят, иначе говоря, не умеют держать свое тело.

Как же помочь себе – красиво стоять, ходить или сидеть?

В чем здесь причина? Ответить на эти вопросы не столь сложно, гораздо сложнее исправить уже сформировавшиеся привычки, а значит, и осанку. Именно по осанке человека можно определить, на каком уровне находится его физическое и психическое здоровье. Осанка формируется от того, в каком положении находится наше тело в течение длительного времени суток, имеется в виду какова профессиональная деятельность человека.

Многие профессии в последнее время выполняются сидя за рабочим столом (за компьютером). Таким образом, формируется привычка держать свое тело определённым образом, что непосредственно влияет и на осанку. И если вы сидите неправильно, то рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.



Позвоночник человека – это основа и опора тела, идеальная конструкция, которая обеспечивает и прочность, и гибкость тела. Причиной появления болей в шее, спине, ногах может быть неправильное положение за рабочим столом.

Когда мы сидим, на позвоночник оказывается дополнительное давление, возникает перегрузка, в результате чего позвоночник сжимается, и если это происходит в течение длительного времени, межпозвоночные диски начинают истончаться, может разрушиться и хрящ, а это уже серьезная проблема. От позвоночника отходит не один десяток нервов, которые могут быть защемлены при длительной неправильной позе, что приведет к нарушению деятельности различных органов.

С детских лет для поддержания здоровья позвоночника необходимо больше двигаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, причем упражнения для каждого из нас должны быть посильными и в то же время разнообразными. Вот почему мы сейчас хотим поговорить о том – как правильно сидеть.

Если вы долго сидите за рабочим столом, тело привыкает к этому положению. Мозг, независимо от того, правильно или неправильно вы сидите, воспринимает это положение и как естественное, и как комфортное. И когда мозг «запомнил», его переучить непросто, однако возможно.

Как правильно сидеть за рабочим столом

Вот несколько рекомендаций правильного положения тела за рабочим столом.

Стопы ног должны полностью стоять на полу или на специальной подставке, угол в коленях – 90 – 120 градусов. Хорошую осанку невозможно сохранить, если ноги в положении сидя стоят неправильно. Без правильного положения ног, даже если ваша спина будет оставаться прямой, на позвоночник будет воздействовать перегрузка. Не закидывайте ногу на ногу. Кроме искривления позвоночника, вы пережимаете вены, при этом нарушается кровеносная циркуляция, наступает переутомление.

Не прогибайте поясницу и не сутультесь. Спина во время сидения не должна округляться. В поясничной области должна быть опора. В этом поможет кресло с поддержкой поясницы.

Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируйте высоту монитора, так вы сможете держать голову прямо, а значит, и глаза, и шея не будут быстро утомляться и болеть.




Если вы работаете за письменным столом, локти должны полностью лежать на столе, так шея и плечи будут меньше уставать. Если же работа за компьютером, то перед вами на столе лежит клавиатура, поэтому локти должны опираться на подлокотники кресла, это поможет рукам находиться в расслабленном положении.

Старайтесь сидеть максимально глубоко в кресле и близко к краю стола, чтобы не тянуться к клавиатуре.

Не забывайте делать перерывы во время работы. Через каждые 30-40 минут необходимо дать возможность телу отдохнуть и расслабиться, встать, пройтись, можно сделать простые физические упражнения, зарядку для глаз. Это поможет избавиться от мышечного напряжения. Для тела неподвижность, как бы ни была комфортной, не является полезной. Поэтому не лишайте его возможности двигаться.

Сформировать правильное положение за столом и красивую осанку поможет ортопедический стул, который поддерживает поясницу. Моделей много, так как они разработаны с учетом анатомических и физиологических особенностей разных людей. Поэтому стоимость этих стульев высокая.

Однако их можно заменить специальной подушкой с функцией памяти или приобрести ортопедическую накладку. Самый бюджетный вариант – сделать самостоятельно валик, в этом поможет полотенце или даже одеяло.



Исходя из всего сказанного, следует, что важно с самого начала привыкнуть к правильному положению тела при работе за компьютером, чтобы не только сохранить красивую осанку, но и здоровье.

Автор: Татьяна Дмитриева