Таня Василькова, эксперт по коммуникациям, психолог, автор книги «Как прожить в браке без брака» и комиксов для мам и пап «Навигатор для родителей»



Жизненно важным качеством каждого является уверенность. Она дает нам ощущение, что мы сильны, талантливы, здоровы, красивы. Люди, чья самооценка занижена, нередко становятся критиками по отношению к себе. Они сомневаются в своих мыслях, решениях. Им гораздо сложнее сделать смелый шаг, чтобы улучшить качество жизни. Здоровая самооценка помогает легче добиться целей и адекватно воспринимать свои навыки и способности.

1. Не сравнивайте себя ни с кем

Каждый из нас — уникальная личность. И мы не подлежим сравнению с кем-либо. Согласитесь, ведь у всех разные критерии красоты, интеллекта, успешности, приличий. Проводить параллели допустимо только с собой в прошлом. Например, 5 лет назад у вас не было диплома, а сегодня вы работаете по специальности; раньше не бегали, а теперь есть медаль за участие в марафоне. Анализ своих результатов — мощный инструмент для повышения самооценки здоровым способом.

2. Назовите по 3 положительных качества своих родителей

Подумайте, что хорошего вы замечаете в матери и отце, в чем они для вас могут стать примером. Возьмите эти качества, привычки для повышения своей уверенности. Если видеть в родных лишь негативное, то и вам будет труднее найти положительное в себе. Человек многое перенимает от мамы и папы, даже если изначально отрицает это.

3. Отпустите обиды

Если вы пытаетесь обвинить в своих неудачах судьбу, людей, страну, это никак не поможет поднять самооценку. Ее низкий уровень указывает на то, что вы хотите снять ответственность с себя за действия и выбор чувств. Перепрограммируйтесь на положительное восприятие: все, что случается, происходит лучшим для меня образом. Понаблюдайте, как переворачивается отношение к окружающему и заметите, что многие люди, и судьба, в том числе, вас любят.

4. Формируйте положительные мысли

Этот шаг плавно вытекает из предыдущего. Когда вы думаете в негативном ключе, то и чувства зарождаются такие же. Подружитесь с мыслью: вы обладаете всем тем, что необходимо и этого в достатке. Люди с низкой самооценкой постоянно думают, что им нужно больше денег, власти, призвания, популярности. Они не умеют ценить то, чем уже обладают. Сместите фокус внимания на осознание того, что многое для счастья у вас давно есть.

5. Научитесь хвалить себя

Есть интересное психологическое упражнение. Для девочек оно называется «Умничка», а мальчиков — «Красавчик». В нем два уровня: базовый и продвинутый. Цель: минимум раз в день повторять себе: «Я умничка/красавчик, потому что…». На начальном этапе вы научитесь замечать, что хвалите себя за простые действия, например, «Я красавчик, потому что помыл посуду». В продвинутом уже скажите: «Я красавчик, что не помыл посуду. Вместо этого весело провел время с друзьями». Суть упражнения в том, чтобы не ругать себя за несделанную работу, а все равно похвалить и ощутить свою ценность.

6. Станьте сами себе родителем

Недостаток уверенности может появиться из-за отсутствия материнской или отцовской любви, частых ссор в семье. Сейчас вы взрослый человек, которого не надо воспитывать. Но можно относиться к себе, как к любимому ребенку — хвалить и радовать.

7. Восхищайтесь успешными людьми

Что вы испытаете, если ваш знакомый добьется престижной работы или высоких регалий — зависть или восхищение? Первый вариант укажет, что вам надо работать над самооценкой. Если выбран второй, значит вы не обесцениваете личные старания, а искренне вдохновляетесь хорошими результатами — это признак уверенности в себе.

Автор: Таня Василькова https://t.me/tatianavasilkova